Toxické vztahy: věda ukazuje, jak poškozují vaše zdraví (způsobují, že stárnete!), zejména když pocházejí z rodiny

Toxické vztahy, zejména trvalé vazby jako rodinné, mohou způsobit předčasné stárnutí a zvyšují riziko chronických onemocnění: takto konfliktní vztahy ovlivňují vaše zdraví....

Obsah

1. Jak vám konfliktní vztah může přidat měsíce k biologickému věku
2. Co se děje s vaším tělem, když žijete s konfliktními lidmi
3. Proč více škodí konfliktní lidé, kteří jsou vám blízcí
4. Známky toho, že vás vztah doslova nemocní
5. Jak chránit své zdraví, když se konfliktním lidem nevyhnete
6. Často kladené otázky o konfliktních lidech, stárnutí a chronických nemocech

Sledujte mě na Pinterestu!

Věděli jste, že jediná konfliktní osoba ve vašem životě vám může přidat až devět měsíců navíc k biologickému věku? Ano, jako kdyby vaše tělo říkalo: „Když je tahle osoba nablízku, raději rychle zestárnu a ušetřím si drama“ 😅.

Není to jen metafora. Několik nedávných studií ukazuje, že problematické vztahy zrychlují biologické stárnutí a zvyšují riziko chronických onemocnění, od srdečních potíží po kognitivní úpadek.

V tomto článku vysvětluji z pohledu psychologie a vědy, jak vás nemocněním zatěžují vztahy s konfliktními lidmi, co se děje ve vašich buňkách a co můžete udělat, abyste se chránili, aniž byste se museli stěhovat na opuštěný ostrov 🏝️.

Jak vám konfliktní vztah může přidat měsíce k biologickému věku

Jedna práce zveřejněná v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) analyzovala dopad negativních vztahů na zdraví. Výsledky jsou tak jasné, jako znepokojivé:

• Přidání konfliktního vztahu může přidat až devět měsíců k vašemu biologickému věku.

Tempo stárnutí se může zvýšit přibližně o 1,5 %.

• V průměru by každý negativní vztah představoval asi 2,5 měsíce navíc „vnitřního stáří“.

Kardiolog a popularizátor vědy Eric Topol tyto nálezy zdůraznil, protože nejde jen o to „že se cítíte špatně emocionálně“. Vědci dokázali tyto účinky měřit na molekulární úrovni.

Jak to udělali?

• Použili epigenetické hodiny, nástroje, které počítají biologický věk podle určitých chemických značek na vaší DNA.


• Analyzovali vzory metylace DNA, něco jako „vypínače“, které zapínají nebo vypínají geny související s dlouhověkostí a nemocí.


• Srovnávali lidi s častými konfliktními vztahy a bez nich.

Výsledek

Lidé, kteří se pravidelně stýkali s konfliktními osobami, vykazovali jasné změny v těchto epigenetických znacích, v souladu s rychlejším biologickým stárnutím.

Jinými slovy, vaše tělo si „pamatuje“ hádky, zneužívání, neustálou kritiku a napětí. A nedělá to poeticky — dělá to v DNA.

Doporučuji přečíst: Známky toxického přátelství: jak se od něj distancovat

Co se děje s vaším tělem, když žijete s konfliktními lidmi

Z psychologie mluvíme o „relacionálním stresu“. Teď ale dost přesně víme, co se děje s vaším organismem, když setrváváte u chronických konfliktů 😓.

Nedávné studie a má klinická zkušenost se shodují v několika klíčových bodech.

1. Zvyšuje se chronický zánět

Lidé, kteří žijí s toxickými vazbami, častěji vykazují:

• Vyšší markery zánětu v krevních testech.


• Vyšší riziko multimorbidity, tedy více chronických onemocnění současně.

V ordinaci jsem viděla pacienty, kteří po letech snášení ponižování od nadřízeného nebo člena rodiny vyvinuli:

• Rezistentní hypertenzi.


• Chronická trávicí onemocnění.


• Svalové bolesti, které špatně reagují na léčbu.

Když začneme pracovat na hranicích a v některých případech na emoční vzdálenosti, nebudu přehánět, když řeknu, že se jejich tělo začalo zlepšovat dřív než jejich sebevědomí.

2. Zkracují se telomery

Telomery jsou struktury, které chrání konce chromozomů. Jejich zkracování souvisí s:

• Rychlejším buněčným stárnutím.


• Vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.


• Horší imunitní odpovědí.

Chronický stres způsobený toxickými vztahy přispívá k tomu, že se telomery zkracují dříve. Je to, jako by vaše buňky říkaly: „S tímto množstvím dramatu se na důchod nedostanu.“

3. Imunitní systém se rozladí

Tým sociologa Byungkyu Leeho a další výzkumníci pozorovali, že lidé vystavení více negativním vztahům měli:

• Horší regulaci imunitního systému.


• Větší náchylnost k infekcím.


• Větší pravděpodobnost trpět několika chorobami současně.

To souzní s tím, co mnoho pacientů popisuje

„Od té doby, co žiju se svým agresivním švagrem, vždycky onemocním.“ „Odkdy jsem v tomhle vztahu, trápí mě migrény.“ Nic z toho není náhoda.

Doporučuji přečíst: Tyto rysy jsou běžné v toxickém partnerském vztahu

Proč více škodí konfliktní lidé, kteří jsou vám blízcí

Ne všechny negativní vztahy působí stejně. Výzkum a klinická praxe ukazují, že záleží na tom, kdo je ta konfliktní osoba a jak s ní máte vztah.

1. Problémová rodina — větší opotřebení

Tým Byungkyu Leeho na Newyorské univerzitě objevil něco velmi zajímavého

• Konfliktní vztahy s blízkými členy rodiny, kromě partnera, jsou obzvlášť škodlivé.

Myslete na

• Rodiče, kteří všechno kritizují.


• Sourozence, který vás zesměšňuje a soupeří.


• Dospělého dítě, které je neustále agresivní.

Proč tolik ovlivňují

• Protože kontakt bývá povinný, nemůžete je prostě „přestat vídat“ bez emočního nebo sociálního nákladu.


• Protože existuje vazba loajality, která ztěžuje nastavení hranic.


• Protože tyto osoby znají vaše slabiny odjakživa.

V terapii často vidím něco takového

Člověk snáší věci, které by nikdy netoleroval u cizího. Ale cena, co se týče fyzického a duševního zdraví, se hromadí jako dluh s úroky.

2. „Přátelé-nepřátelé“ a ambivalentní vztahy

Nejnebezpečnější vztahy někdy nejsou ty jasně špatné, ale ty ambivalentní, slavní „přátelé-nepřátelé“ 😬.

Výzkumy spojené s univerzitami jako Utah ukazují, že tyto vztahy, kde nevíte, jestli vás ta osoba podpoří nebo zradí, způsobují:

• Stálý nízkoúrovňový stres, ale dlouhodobě trvající.


• Větší psychické opotřebení než u otevřeně negativních vztahů, které aspoň můžete vyhnout.


• Větší dopad na kardiovaskulární zdraví.

Jak jeden z výzkumníků vysvětlil, ta samá osoba, která vás dnes obejme, vás zítra může zesměšnit. Tato nepředvídatelnost vyčerpává nervový systém.

3. Kdo má větší pravděpodobnost obklopit se konfliktními lidmi

Studie PNAS pozorovala, že některé skupiny se více vystavují problémovým vazbám

• Ženy, které přebírají větší péči a udržují mír na úkor sebe.


• Lidé, kteří denně kouří.


• Ti, kdo už vnímají své zdraví jako špatné.


• Lidé s nepříznivými zkušenostmi v dětství, jako je násilí nebo nedbalost.

V ordinaci často vidím vzorec

Ten, kdo vyrůstal v násilném nebo chaotickém prostředí, se naučí „normalizovat“ konflikt. Jako dospělý často nevědomky volí partnery, šéfy a přátele, kteří tento level nepohodlí opakují. Jeho tělo mezitím tuhle „fakturu“ platí.

Známky toho, že vás vztah doslova nemocní

Možná se ptáte „A jak poznám, jestli mi vztah přidává biologické roky, nebo je to jen rozdíl v povaze?“

Tyto signály obvykle zapínají alarmy.

1. Tělo protestuje pokaždé, když tu osobu vidíte

• Cítíte tíhu na hrudi, knedlík v krku nebo bolest břicha před setkáním nebo po něm.


• Špatně spíte v noci před dohodnutým setkáním.


• Pociťujete svalové napětí v krku, čelisti nebo zádech při kontaktu.

2. Vyjdete emočně vysátí

• Cítíte vinu kvůli maličkostem nebo zbytečnostem.


• Přemítáte o rozhovoru hodiny.


• Stále zpochybňujete svou hodnotu nebo úsudek.

3. Vaše fyzické zdraví se destabilizuje paralelně

• Zhoršují se již existující potíže, jako migrény nebo syndrom dráždivého tračníku.


• Objevují se nové příznaky bez jasného lékařského vysvětlení.


• Lékaři vám říkají, že „stres vašemu stavu rozhodně nepomáhá“.

Na mých přednáškách často zvu k tomuto cvičení

Přemýšlejte o třech lidech, se kterými trávíte nejvíce času nebo s nimi nejvíce komunikujete. Uvolní se vaše tělo, když si je představíte, nebo se napne?

Váš organismus odpovídá dřív než vaše racionální mysl. A málokdy se mýlí.

Jak chránit své zdraví, když se konfliktním lidem nevyhnete

Bylo by krásné, kdyby stačilo stisknout tlačítko a vymazat toxické osoby jako kontakty v mobilu 😅. V reálném životě je tu rodina, práce, sousedství, ekonomické faktory. Ne vždy můžete vztah ukončit, ale můžete snížit jeho dopad na vaše zdraví.

1. Omezte expozici, i když postupně

• Snižte čas interakce, kdykoli je to možné.


• Vyhněte se být o samotě, pokud se osoba v soukromí obvykle stává agresivnější.


• Volte neutrální prostory pro setkání, například veřejná místa.

Pacient s velmi konfliktním členem rodiny nemohl vztah náhle přerušit. Začali jsme něčím jednoduchým

• Krátit hovory.


• Plánované, strukturované návštěvy místo spontánních.


• Vycházka po každém setkání, aby si ulevil od napětí.

Jeho krevní tlak se začal zlepšovat spolu s pocitem kontroly.

2. Nastavte jasné hranice

Tělo trpí, když si nepostavíte hranice. Některé věty, které vám mohou pomoci:

• Nechci v tomhle pokračovat, pokud na mě budeš křičet.


• Rozumím, že máš jiný názor, ale nebudu přijímat urážky.


• Pokud budeš mluvit tím tónem, dnes tady končíme.

Rozzlobí se dotyčný?

Pravděpodobně ano. Ale vaše zdraví má větší hodnotu než jeho pohodlí.

3. Posilte své pozitivní vztahy

Dobrá zpráva

zdravé vztahy se také projeví v buňkách 💚.

Psycholog Alex Haslam z University of Queensland vysvětluje, že pocit sounáležitosti ve skupině vás chrání

• Zlepšuje odpověď imunitního systému.


• Snižuje riziko kognitivního úpadku.


• Zmírňuje dopad mezilidského stresu.

Věda ukazuje, že sociální izolace může být stejně škodlivá jako obezita nebo fyzická neaktivita. Proto nejde jen o odstraňování konfliktních lidí, ale také o:

• Hledání skupin, kde se cítíte přijati.


• Péči o výživná přátelství.


• Přijímání pomoci, ne pouze její poskytování.

4. Pracujte na své osobní historii

Pokud jste vyrůstali obklopeni násilím, kritikou nebo opuštěním, je možné, že dnes

• Máte potíže rozpoznat, kdy vás vztah poškozuje.


• Tolerujete úroveň konfliktu, která by jiným připadala nepřijatelná.

Psychoterapie vám pomůže:

• Odhalit vzorce výběru partnerů nebo přátel, kteří škodí.


• Změnit způsob, jakým mluvíte sami se sebou.


• Znovu se naučit, co znamená cítit se v vztahu bezpečně.

Když mi v sezení někdo řekne „Myslím, že to přeháním, můj partner mě kritizuje jen když má špatnou náladu“, obvykle odpovím velmi jednoduše

„Tělo nepřehání. Vaše testy, vaše nespavost a úzkost vyprávějí jiný příběh.“

Často kladené otázky o konfliktních lidech, stárnutí a chronických nemocech

Opravdu může jediná osoba tolik ovlivnit mé zdraví?

Ano. Studie PNAS odhaduje několik měsíců navíc biologického věku na každý konfliktní vztah. A když máte kolem sebe několik takových lidí, efekt se sčítá. Někteří experti srovnávají tuto biologickou zátěž s dopadem kouření, pokud jde o vliv na délku života.

S jakými typy onemocnění jsou tyto negativní vazby spojeny?

Vědecké a klinické důkazy poukazují na zvýšené riziko:

• Kardiovaskulárních onemocnění.


• Metabolických problémů.


• Autoimunitních poruch.


• Kognitivního úpadku.


• Úzkostných poruch a deprese.

Má smysl to kompenzovat pozitivními vztahy?

Ano. Pozitivní sociální podpora chrání. Nemaže úplně škody chronického stresu, ale snižuje je. Proto je důležité

• Vyvážit svou sociální síť.


• Trávit více času s těmi, kdo vám prospívají.


• Hledat místa opravdového sounáležitosti.

Je sobecké odstoupit od konfliktních lidí, pokud jsou to rodinní příslušníci?

Sobecké je požadovat, aby vaše tělo platilo zdravím za udržování dynamik, které vám škodí. Někdy je nutné nastavit odstup, i když to bolí. Můžete pečovat, aniž byste se ničili. Můžete pomáhat, aniž byste dovolili zneužívání.

---

Pokud si chcete z toho všeho něco odnést, je to následující

Vaše buňky naslouchají vašim vztahům. Vaše telomery, imunitní systém a srdce cítí dopad každé nepřátelské konverzace i každého uzdravujícího vztahu.

Pečovat o to, s kým se stýkáte, není emocionální rozmar, je to strategie pro zdraví a dlouhověkost 🧬.

A pokud právě teď na někoho myslíte a cítíte, že se vám tělo napíná, neignorujte to. Možná nejde jen o emocionální problém, ale i o část vašeho budoucího fyzického zdraví v sázce.

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního horoskopu

Beran Blíženců Býk Kozoroh Lva Panna Rak Ryby Štír Střelce Vah Vodnář